新手運動指南：如何避免運動傷害與提升效果

行銷部門

2025-01-16

運動對於現代人來說，是習以為常且受到推崇的生活方式，不僅可以強健體能，還可以調劑心靈健康與活躍大腦思緒。不過運動也不可避免會對身體造成一些損傷，且忽視小細節的話更有可能造成嚴重的運動傷害！本篇文章將介紹運動常見問題與如何避免這些問題。

一、裝備選擇：

◆鞋子不適合：可能會讓雙腳支撐性不足，進而拉傷腳底或造成肌肉傷害。

◆襪子不適合：從事長跑、登山等較長時間的運動時容易讓雙腳受到擠壓或摩擦起水泡。

◆衣物不透氣：運動時排出的汗如果悶在皮膚裡可能會讓皮膚過敏或體溫過高。

二、身體損傷：

◆關節疼痛：運動時姿勢有誤或者運動量過大會導致關節疼痛。

◆肌肉酸痛：運動強度一時增加太多或熱身不足都會讓肌肉感到負擔進而痠痛。

◆抽筋：電解質流失過多或水分不足都容易造成抽筋。

三、環境問題：在不對的環境運動也會受傷喔！例如場地太過濕滑或路面不平會容易跌倒，另外在通風不良的環境運動也可能造成呼吸不順暢或脫水等症狀。

知道運動容易遇到的問題之後可以透過以下幾點來避免運動傷害！

一、事前準備：所謂工欲善其事，必先利其器。運動前切記要選擇適合的裝備以及做好正確的熱身運動才能開始運動！

◆運動鞋：根據運動類型選擇相對應的運動鞋。例：慢跑穿慢跑鞋、登山穿登山鞋、打籃球穿籃球鞋、踢足球穿足球鞋……等

◆機能襪：除了運動鞋以外，更不可忽視的是最貼身的襪子！必須穿著排汗透氣性佳、支撐性高的運動襪才能更加保護雙腳，另外如果有長時間運動的需求可以另外選擇有添加止滑膠的機能襪來減輕腳趾的負擔。

◆熱身運動：進行任何運動之前都一定要記得暖身！動態熱身運動才能伸展身體並進入運動待機狀態！

二、運動中：

◆姿勢正確：運動時需要保持正確的姿勢以及出力的位置，並且避免過度用力。

◆補充水分：經常補充水分與電解質，尤其是夏天運動時更加需要水分的補給！

◆及時休息：如果運動中感到身體強烈不適一定要及時停下休息，不要勉強自己。

三、運動後恢復：運動後一定要記得拉筋伸展，舒緩緊繃的肌肉，也能透過拉筋的時間緩和呼吸頻率。如果運動後感到痠痛，可以嘗試冰敷及按摩來減輕不適感。

SOFT輕壓機能襪就是您運動的好夥伴！不管是日常穿著或是運動都非常適合，保護雙腳的同時也提升運動的效率！

⇒360°足弓加壓，提供穩定支撐。

⇒採用機能紗線，抑菌減少異味。

⇒漸進分段加壓，舒緩運動疲憊。

⇒足底加強止滑，防止雙腳擠壓。

循序漸進的運動強度與培養良好的運動習慣是身體健康的基石；留意細節並避免問題發生是對身體機能的保護；選擇適合的裝備則是強化運動成果的強心針！環環相扣才能讓運動這件事對健康發揮最大效果，一起朝著美好生活邁進吧！

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