腿部水腫怎麼辦? 幾步驟教你輕鬆消水腫！

雙腿水腫好困擾！

每到下午就開始感到雙腳變的沉重、腫脹，甚至還流傳買鞋子要下午或晚上買才比較準的說法，這些都是因為體內有多餘液體滯留在組織之間而導致的雙腿水腫。

最常見的原因有「血液循環不良」、「長時間久站久坐」、「攝取過多鹽分」或「缺少運動」等。此外，女性也經常在生理期或懷孕期間因荷爾蒙變化而出現水腫。

按壓小腿或腳踝部位鬆開之後，如果出現明顯凹陷痕跡且恢復緩慢；感到鞋子變緊；雙腿感到異常沉重，這些都是判別水腫的簡易指標！

幾步驟輕鬆消水腫！

📌適度活動身體：維持同樣姿勢一段時間後可以簡單做一些伸展運動或多多起來走動，活動筋骨！

📌調整飲食攝取：

　►控制每日的鈉攝取量，不要吃太重鹹的食物。

　►適量攝取富含鉀的食物(例：香蕉、菠菜、堅果等)

　►多多補充水分，促進代謝益處多！

📌抬腿與按摩：

　►每天花10-15分鐘抬腿，可以幫助血液循環，隔天雙腳也較不疲勞。

　►大量走動、運動或者雙腳感到很痠脹時可以按摩讓肌肉更加放鬆。

📌穿著輕壓力襪：藉由襪子加壓來促進血液循環，減少腿部腫脹的狀況。

壓力襪這樣選！

1.選擇標示「mmHG」並且有漸進式加壓的襪子，才能更加發揮效用。

2.壓力襪有許多等級，可以按照需求選擇壓力數值，適當的加壓才不會造成反效果。

3.如果有嚴重的水腫症狀建議就醫詢問，並選擇醫療用壓力襪。

日常水腫不僅影響雙腿的美觀，更是會對健康產生不好的影響。透過慢慢調整生活方式，加上搭配穿著輕壓襪這些簡單的方法，輕鬆減緩水腫，讓雙腿保持輕盈！

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